Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Легкие диеты

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» — рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
Полдник: 150 гр. нежирного творога;
Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения — как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4» .

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена .

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост - неправильно подобранный рацион и режим питания.

Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета - это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос - какую диету выбрать?

Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту - врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты . При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Кефирная диета

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Объём употребляемого кефира неограничен.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов . Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Основные правила гречневой диеты:

Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете - это гречневая крупа и кефир . Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания - в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
Белки не соединяются с кислыми фруктами.
Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся - молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Эффективное похудение в домашних условиях на супах

Диета на супах - очень простой режим питания на неделю . В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.

Готовить супы следует по определённым правилам:

В овощные супы картофель не добавляется.
В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
Не добавлять масло.
Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.

Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.

Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком - рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления - два литра чистой питьевой воды).

Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях

Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.

Правила питания для женщины после беременности в домашних условиях:

Способы приготовления пищи - на пару, тушение, варка, запекание.
Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
Потребляемое мясо должно быть нежирным.
Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
Убрать копчёные, острые, пряные продукты.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения . Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.

Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой вы похудеете очень быстро . Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию - листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно - по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея - вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

Завтрак не раньше 8 часов утра - 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
в 14 часов - 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
в 17 часов - 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
На ужин, который должен быть не позднее 20 часов - стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю - минус 4 - 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) - 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном - не меньше 1,5 - 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая , но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
На обед: тарелка овощного супа (лучше ), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
На обед: тарелка овощного супа (), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и .

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца , пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты . Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых - вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих - желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса (можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой - седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг .

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать - превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать - это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета - Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6 .

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».
Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
Одно несладкое яблоко.
Чернослив.
На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
фрукты;
орехи;
рыбу.

Исключить из рациона придется:

жареные блюда;
животные жиры;
копченое мясо;
белый хлеб;
бананы;
консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

творог и любые молочные продукты;
рис, желательно темный;
зелень;
томаты;
морскую рыбу.

Под запретом:

картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
напитки с газами;
макаронные изделия;
животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

белковые продукты;
овощи и фрукты;
нежирное мясо;
зеленый чай.

Исключить же придется:

сладости, сдобу;
алкоголь;
картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

белок (любое мясо и яйца);
зеленые овощи (спаржа);
свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

сладости;
сухофрукты;
бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
Завтрак через четверть часа после пробуждения.
Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

пол килограмма нежирного творога в день;
500 г отварного белого мяса без соли в обед;
на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

на завтрак употребить 200 г отрубей;
1 кг отварного картофеля на весь день;
150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
Генетическая предрасположенность.
Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

заболевания пищеварительного тракта;
панкреатит;
артериальная гипертензия;
болезни желчного пузыря, печени;
сахарный диабет второго типа;
ишемическая болезнь сердца, инсульт;
аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием и за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
Восстановление психоэмоционального равновесия.
Изменение вкусовых рецепторов.
Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте , чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!