В данной статье мы вам расскажем про уникальную гимнастику, которая называется «Око возрождения» или комплекс упражнений 5 тибетцев. Данный комплекс представляет собой пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на энергетическое и физическое состояние. Пять тибетских жемчужин – это древняя тибетская методика исцеления и оздоровления, ее тибетские монахи веками держали в секрете, но недавно открыли Питеру Келдеру, и он затем написал книгу «Секрет источника молодости. Око Возрождения».

Упражнение Пять тибетских жемчужин: описание и техника

«Око Возрождения» имеет пять простых, но довольно эффективных дыхательных и физических упражнений. Для выполнения этого комплекса из пяти упражнений, вам будет необходимо ежедневно не более получаса . Для достижения лучшего эффекта не забывайте о периодичности выполнения. Практика 5-ти ритуалов каждый день, исцелит тело и душу, наполнит вас энергией, быстро улучшить психическое и физическое состояние.

Немаловажным условием выполнения этих упражнений считается то, что ни в коем разе нельзя пропускать этот комплекс! Даже когда вы пропустите день, все будет насмарку! Нельзя на второй день выполнять гимнастику дважды, вместо пропущенного дня. Помимо этого, количество упражнений обязано быть только таким, как указано в методике. Число упражнений обязано увеличиваться четко по написанному плану.

Пять тибетских жемчужин – это довольно мощная система , которая сможет в корне поменять ваше здоровье. Но, как и любая действительно сильная действующая методика, она сможет и причинить вред с условием неправильного использования.

В первую неделю делайте каждое из 5 упражнений трижды, 1 раз ежедневно. Затем раз в неделю нужно добавлять по 2 повторения ко всем упражнениям, то есть на следующей неделе – нужно сделать по 5 повторений всех упражнений, на 3-й недели – по 7, на 4-й – по 9 и т. д. К завершению девятой недели вы начнете выполнять все ритуалы 21 раз .

Первое упражнение. Активизация в теле энергетических каналов

Выполнение. Изначальная позиция для этого упражнения – стоя ровно с вытянутыми горизонтально по сторонам руками на уровне плеч. Приняв положение, необходимо начать вращаться вокруг оси, пока не появится чувство головокружения . Причем важное значение имеет направленность, вращать нужно слева направо.

Основному большинству людей вначале хватает полдюжины вращений, чтобы почувствовать головокружение. Поэтому ламы советуют новичкам ограничиваться 3 вращениями.

Второе упражнение

Данное упражнение оказывает тонизирующий эффект на:

• щитовидку;
• почки;
• половые органы;
• пищеварительные органы.

Также оказывает положительное влияние при:

• болях в спине;
• болезнях ЖКТ;
• артрите;
• симптомах менопаузы;
• нерегулярных менструациях;
• одеревенении ног и шеи.

Выполнение. Важное значение здесь уделяется дыханию и координации движений. Вначале нужно выдохнуть, избавив полностью от воздуха легкие. При поднимании ног и головы нужно сделать плавный, но полный и максимальный вдох, при опускании – такой же выдох. Когда вы устали и хотите отдохнуть между подходами, желательно дышать в том же темпе. Чем глубже дыхание, тем лучше эффективность.

Третье упражнение

Изначальной позицией для него является стойка на коленях . Их нужно расставить на ширину таза, чтобы бедра находились четко вертикально. Кисти ладонями расположены на задней части мышц бедер под ягодицами.

После нужно наклонить голову, прижав к груди подбородок. Закидывая голову назад, выпячиваем грудь и выгибаем назад позвоночник, чуть руками опираясь на бедра, затем возвращаемся в исходную стойку с прижатым подбородком к груди. Чуть отдохнув, если нужно, повторяем заново.

Как и во втором упражнении, третье требует согласованности дыхания с ритмом движений. Вначале надо сделать полный и глубокий выдох. Выгибаясь назад, необходимо вдыхать , возвращаясь в изначальную позицию – выдыхать. Глубина дыхания очень важна, так как именно оно является связующим составляющим между управлением эфирной энергией и движениями физического тела. Потому дышать во время выполнении ритуальных упражнений “Ока возрождения” нужно максимально глубоко и полно. Ключом к глубокому и полному дыханию является полнота выдоха.

Четвертое упражнение

Для этого необходимо присесть на пол, перед собой вытянув ровные ноги, которые должны находиться приблизительно на ширине плеч. Выровняв позвоночник, сложите ладони с соединенными пальцами на пол с боку ягодиц. Пальцы ладони при этом обязаны быть направлены вперед. Наклоните голову, прижав к груди подбородок.

После закиньте голову максимально назад , а затем – приподнимите туловище вперед до горизонтального состояния. В завершающей фазе туловище и бедра обязаны располагаться в единой горизонтальной плоскости, а руки и голени – находиться вертикально. Достигнув данного состояния, необходимо на пару секунд максимально напрячь все мышцы в организме, а затем – расслабиться и прийти в изначальную позу с прижатым подбородком к грудине. После – повторить все опять. И тут основным фактором является дыхание. Вначале необходимо выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь – сделать плавный и глубокий вдох. При напряжении – задержать дыхание, и делая опускание – максимально выдохнуть. При отдыхе между повторениями – сохранять темп дыхания.

Пятое упражнение

Изначальная позиция: упор лежа прогнувшись. Причем тело опирается на руки и подушки пальцев стопы. Таз и колени не касаются земли. Ладони сориентированы четко вперед с сомкнутыми пальцами. Ладони находятся шире плеч . Расстояние между ногами – такое же.

Вначале закидываем голову максимально назад. После переходим в положение, когда тело похоже на острый угол. В это время прижимаем голову к груди подбородком. При этом пытаемся, чтобы ноги были ровными, а прямое туловище и руки располагались в единой плоскости. Тогда тело будет «сложено напополам» в тазобедренных суставах.

Затем возвращаемся в изначальное состояние и начинаем все заново. Через неделю занятий это ритуальное упражнение будет наиболее легким из пяти. Когда вы полностью его освоите, пытайтесь во время возвращения в изначальную позицию, прогибать назад спину максимально больше, но не с помощью предельного излома в пояснице, а благодаря расправлению плеч и сильного прогиба в грудной части. И помните, что ни колени, ни таз в это время не должны касаться земли. Помимо этого, добавьте в упражнение паузу с напряжением всех мышц организма в обеих конечных позициях.

Система дыхания в пятом упражнении чуть необычная. Начав в упоре лежа с полного выдоха прогнувшись, вы выполняете глубокий, максимальный вдох при “складывании” пополам. Выходит некое подобие парадоксального дыхания. Возвращаясь в начальное положение, прогнувшись, вы выполняете максимальный выдох . Останавливаясь в крайних положениях для паузы, вы задерживаете дыхание на пару секунд.

Когда выполнять упражнения?

Утром или вечером. Желательно делать на закате и на восходе. Но если много работы и вы не встали до восхода солнца – ничего страшного. Вы сможете сделать вашу утреннюю гимнастику, когда вам это удобно. Самое важное, чтобы это было до полудня, так как после полудня приходит время вечерней гимнастики. Но к этому режиму нужно приходить со временем, начав с одной полноценной серии раз в день – с утра или вечером.

Затем, когда практикуете “Око возрождения” по 21 разу каждый день, в течение не меньше чем 4 месяца, то можно приступить к формированию следующей серии, начав с 3-х раз и, как и при первой, добавляя еженедельно по два раза. Естественно, можно не останавливаться на 21 повторении, доведя упражнения до 36 или даже до 108 повторений , но на это обязана быть весомая причина, так как это уже не лечебная гимнастика, а практика духовного развития. Нельзя допускать переутомления и перенапряжения. Это может привести лишь к негативному эффекту. Необходимо просто выполнять так, как выходит, а то, что получается, со временем увеличивать, приближаясь, таким образом, к идеальной форме. Терпение и время в этом являются вашими союзниками.

Между двумя ритуальными упражнениями требуется пауза. При этом не обычная пауза. Необходимо встать ровно, положить ладони на талию и сделать несколько полных и плавных дыханий, причем внимательно следя за чувствами, которые возникают в теле, и сконцентрировав внимание на области тела, расположенной на уровне пупка внутри живота.

Рано или поздно, вы обязательно почувствуете струящиеся по телу при вдохе потоки праны. А спустя определенное время, возможно, вам будут видны вихри . Дыша в промежутках между упражнениями, пытайтесь при выдохе расслабиться и почувствовать, как “негативная ” прана одновременно с тонкими болезненными блоками и загрязнениями выходит из тела, вымываемые вихрями “новой” праны, которая поступает в тело во время вдоха.

Шестое упражнение

Чтобы значительно омолодить тело и привести в его идеальное состояние, есть еще одно, шестое упражнение. Выполнение шестого ритуального упражнения не покажет результата и без довольно больших ограничений, которые связаны с образом жизни, и в том числе – с сексуальной жизнью. При этом, начав раз практиковать шестое упражнение и привнеся нужные изменения в свою повседневную жизнь, человек обязан продолжать на протяжении всей жизни.

Так же, как при первых пяти упражнениях, перерыв в гимнастике не должен быть более одного дня . Прекращение практики чревато значительными и очень быстрыми разрушительными последствиями.

Выполнение шестого ритуального упражнения состоит в следующем: находясь прямо, надо сделать максимально глубокий вдох, сдавливаете сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, напрягаете мышечную ткань низа передней стенки живота и тазового дна, а после делаете быстрый наклон, опираясь о бедра руками, и резко выдыхаете с помощью рта, издавая звук “ Ха-а-а-х-х...”, пытаясь вывести из легких полностью весь воздух, в том числе, так называемый остаточный. Затем вы максимально сильно втягиваете живот с помощью расслабления передней стенки живота и поднятия напряженной вверх диафрагмы и выравниваетесь. Причем подбородок обязан быть прижат к подъяремной выемке, ладони рук находятся на талии.

Сохранив положение со втянутым животом максимально долго – такое количество времени, на какое у вас хватит задержать дыхание – расслабьте диафрагму, приподнимите голову и очень спокойно выполните глубокий вдох. Хорошенько отдышавшись, сделаете упражнение еще раз. Как правило, чтобы “растворить” появившееся сексуальное желание и перенаправить свободную энергию, хватает трех повторений. Лучше всего не выполнять больше девяти раз шестое ритуальное упражнение за один раз.

В качестве практики ритуальное шестой тибетец делается один раз в день в виде комплекса из не более чем 9 повторений. Практиковать его необходимо постепенно, выполняя с трех раз, и каждую неделю добавлять по два. “Прикладная” практика такого ритуального действия возможна в любое время с условием не очень полного кишечника и желудка , а также наличия физического сигнала в виде появившегося сексуального желания.

Помимо этого, полностью освоивший шестое упражнение легко делает максимально полный выдох, не наклоняясь, очень тих и не привлекая к себе внимания. Потому практика обращения в жизненную силу сексуальной энергии выполнима когда угодно, в любом месте и любой момент, едва лишь внимание будет обращено к проявившему себя в физической форме сексуального желания.

И в конце хотелось бы сказать, что регулярное выполнение тибетской гимнастики «Око возрождения» дает возможность добиться более эффективных результатов пожилым людям, а если вам еще нет 40 и вы не имеете больших проблем со здоровьем, то, возможно, «тибетец» вам еще не нужен.

Древний метод тибетских лам — «Пять тибетских жемчужин» — до недавнего прошлого считался секретной практикой.
Несколько простых упражнений дают поистине удивительный эффект по приобретению на долгие годы стройности и здоровья, позволяют сохранять молодость и энергию, способствуют очищению души и тела. Эти упражнения важно знать как женщинам, так и мужчинам!
Хотите — не верьте, хотите - проверьте, но, посвящая 20-30 мин. занятиям в день, вы на долгие годы будете в отличной форме с упругой, прекрасной фигурой!

Всего 5 упражнений! Всего пять, но которые качественно изменят вашу жизнь! Что вас может остановить? Лень? Выбор за вами….

Материал будет изложен в следующем порядке:

2. Описание самих упражнений

3. Представлен видеоролик, где наглядно показано правильность выполнения упражнений

Примечание: Буду рассказывать подробно, поэтому не пугайтесь объема информации изложенной мной предварительно. Просто писать всегда дольше, зато выполняется потом легко и быстро.

1. Главное и необходимое условие - это регулярность!

2. Важно!!! — упражнения выполняются в строго определенном порядке, не переставляя их местами.

3. Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно (это важное условие!!). В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя - по 5 повторений, третья неделя - по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений.

4. Когда комплекс доводим до 21 повторов, то продолжаем выполнять их в таком режиме 4 месяца регулярно, а потом опять начинаем с 3-х повторений.

5. Если выполнение в таком объеме (21 повтор сразу) вызывает трудности, то можно разбить их на блоки и выполнять в 2 или 3 приема. Но в каждый блок обязательно должны входить все 5 упражнений в строго соответствующем порядке (с 1-го по 5-е). Например, вы можете выполнять утром все 5 упражнений по 11 раз каждое, а вечером - все 5 упражнений по 10 раз каждое. Или разбить на 3 части: утром, в обед и вечером - все 5 упражнений по 7 раз.

6. Ни в коем случае не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь! Кроме вреда это ничего не принесет! Не комплексуйте по-поводу идеального выполнения упражнений. Делайте, как получается! Постепенно вы придете к тому, что все получится.

Описание упражнений

Упражнение 1

Встать прямо, руки горизонтально в стороны на уровне плеч, взгляд перед собой. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в удобном для вас темпе. Количество вращений соответствую уровню неделе занятий (см п.3 общих рекомендаций)

Упражнение 2

Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, при этом ладони прижать плотно к полу. На вдохе — приподнять голову, прижав подбородок к груди, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, при этом — не позволяем отрывать таз от пола. На выдохе — опустить голову и ноги на пол.

Упражнение 3

Исходное положение: Встать на колени, уперев носки ног в пол. Колени на ширине таза. Руки на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову наклоните подбородком к основанию шеи.

На вдохе - плавно отклоните голову назад лицом вверх, растягивая мышцы шеи, и прогните позвоночник назад, ладони рук при этом скользят вверх и опираются на крестец.

На выдохе - вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 4

Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, стопы пальцами вверх. Выпрямить позвоночник. Прямые руки вытянуты вдоль туловища. Ладони рук положите рядом с ягодицами, пальцы рук прижаты друг к другу и направлены в сторону стоп. Голова наклонена вперед, подбородком к основанию шеи.

На вдохе - плавно отклоните голову назад лицом вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, туловище поднимите вперед и вверх до горизонтального положения и зафиксировав тело на несколько секунд в таком положении, напрягите все мышцы, а потом расслабьте.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 5

Упор лежа, прогнувшись - тело опирается на ладони прямых рук и на носки ног, расстояние между ладонями: немного шире плеч, между ступнями - примерно такое же. Плечи находятся над ладонями. Прогнитесь в разделе позвоночника, таз и колени при этом пола не касаются.

Делаем выдох. На вдохе - плавно запрокинуть голову назад, лицом вверх и затем начинаем поднимать ягодицы вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Переводим тело в фигуру, напоминающую острый угол, который опирается на прямые ладони и ступни, плотно прилегающие к полу. При этом важно, чтобы руки и туловище образовывали одну прямую сторону угла, а прямые ноги - другую его сторону. Тело как бы преломляется пополам в тазобедренном суставе и напоминает треугольник. Задержитесь несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение - упор лежа, прогнувшись.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

Видео для практического освоения материала

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Чтобы похудеть - не нужно себя мучать голодовками, и насилу ходить в тренажёрные залы, после чего у Вас больше стресса, проблем и жизнь становится будто не Вашей.

Да, нужно ограничивать себя в любимой еде или бороться с ленью, но это можно делать и в своё удовольствие, не выходя из дома.

Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»

Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, - это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных.

Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.

Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.

Польза и противопоказания

Польза проявляется в многих сферах: от фигуры до морального оздоровления.

Конкретно плюсы себя выдают в том, что:

• Исчезают головные боли, мигрени;
• Можно не ждать варикозного расширения вен, избавиться от остеохондроза и артроза;
• Укрепляются мышцы позвоночника и всей спины;
• Улучшается зрение и концентрируется слух;
• Прекрасный бонус для женщин: замедляется процесс старения, кожа становится свежее и о морщинах можно призабыть;
• Активизация работы сердечно-сосудистой системы, и сбалансированная функциональность гормональной системы;
• Правильное исполнение упражнений способствует ускорению обмена веществ и нормализации обменных процессов по всему организму;
• Вывод токсинов и остальных вредных веществ с организма, багодаря очищению лимфатической системы;
• Улетают все намёки на целлюлит или апельсиновую кожицу: тело становится упругим и потянутым;
• Стабилизация эмоциональности человека и повышение его работоспособности.

Тренировка занимает от силы двадцать минут, что является хорошим показателем для занятых женщин.

То есть, тибетская гимнастика, как это не удивительно, имеет не только оздоровительное, но и целебное значение, что очень важно для современной женщины.

• Болезни сердечно-сосудистой системы, а также гипертония;
• Наличие язв и грыж;
• Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные или злокачественные);
• Сахарный диабет и его формы;
• Междупозвоночные грыжи, и травмы спины;
• Болезни нервной системы: эпилепсия;
• Повышенное давление;
• Гормональный дисбаланс щитовидки.

Из-за такого, достаточно широкого, перечня запретов лучше всего обратиться к вашему врачу или специалисту за рекомендациями.

1. Залог успеха – это системность и регулярность. При ежедневном повторении всех упражнений через некоторое время Вы будете довольны результатом. Можно делать паузу, но только на один день!
2. Лучшее время для проведения занятий – утро. Если утром сложно проснуться, то можно в любое время НАТОЩАК, или за 20-30 минут до еды. Заниматься нужно на твёрдом покрытии и в нагретом месте до такой температуры, при которой Вы чувствуете комфорт.
3. Одежда, в которой Вы занимаетесь, должна быть удобной и сделана з натуральных тканей.
4. Дыхание, что является ключевым моментом в этой методике, должно быть размеренным и ритмичным, идти в такт с упражнениями.
5. Для эффективного занятия нужно отключиться от внешнего мира и всех раздражителей. Занимайтесь под спокойную музыку, или под звуки природы.
6. Каждое упражнения следует повторять от трёх до двадцать одного раза (зависит от Вашей физической подготовки, выносливости и желания достичь поставленных целей).Также неплохо проработать схему: если вы только начинаете, то первую неделю ограничить повторения до трёх раз, на второй неделе – пять раз, на третьей – семь, и так до двадцать одного.
7. Все упражнения, направлены на вращение, делаются по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направление двигаются главные вихри.
8. Все упражнения, в основе которых стоят сгибания и разгибания, лучше делать на выдохе, что освобождает организм от негативной энергии.

Комплекс упражнений

Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).

Совет :

Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!

Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т».
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы.

Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»

Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз.
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги.
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.

Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»

Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке.
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.

Ритуальное действие 4. «Мост-стол»

Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.

Ритуальное действие 5. «Уголок»

Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол.
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол.
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.

Видео мастер-класс

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения , после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а , как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!