Как правильно делать упражнения от шейного остеохондроза. Упражнения для избавления от холки

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных — это , которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное — делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

Нельзя назначать себе лечение самостоятельно — его должен назначить врач . Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии — это задача специалиста.
Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания . Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное — утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
Кушать рекомендуется за час до занятий — не позже.
До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох — через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку. Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
Повышение эластичности мышц.
Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
Снижение нагрузки на позвонки;
Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
Восстановление подвижности позвоночного столба.
Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

повороты головы;
наклоны;
оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую — на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений — 3-4 в сутки.
Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника.

Шейный остеохондроз – распространённая болезнь, поражающая шейную часть позвоночника. Последнее время наблюдается тенденция, когда её симптомы наблюдаются у молодых людей возрастом до тридцати лет. Первыми признаками патологии являются головные боли, болезненные ощущения в верхнем отделе позвоночника, онемение в руках.

Локализация болевых ощущений при остеохондрозе мышц верхней части позвоночника

Болезнь развивается из-за пассивной трудовой деятельности, отсутствия режима дня и нездорового питания. Основным симптомом остеохондроза является болевой синдром в области мышц лопаток и верхнего отдела позвоночника.

Курс терапии заболевания состоит из нескольких этапов и зависит от того, какие именно симптомы возникают, и какая у них степень тяжести. Если заболевание находится на начальной стадии развития, то оно легко поддаётся лечению компрессами и гимнастикой, направленной на укрепление мышц. Но диагностировать патологию шейных мышц на стадии развития практически невозможно.

Если симптомы заболевания достигли большей степени развития, то врач назначает комплекс медицинских препаратов в сочетании с рецептами народной медицины. Помимо этого, отличной профилактикой и результативным способом борьбы, против признаков патологии мышц шеи, является специальный комплекс гимнастики, который легко выполнить дома.

Упражнения для шеи при остеохондрозе активизируют подпитывание дисков между позвонками, увеличивают приток крови к мышечным тканям, избавляют головной мозг от кислородного голодания. Вследствие этого позвонки активнее двигаются, мускулатура становится пластичнее, а симптомы патологии мышц шеи исчезают.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента наблюдаются:

болевые ощущения вертеброгенного характера;
клинические симптомы патологии мышц верхней части позвоночника;
дефекты межпозвоночных дисков – смещение или сращивание.

Как и любой способ лечения, комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:

обострённая степень заболевания шейных мышц;
реабилитационный период после оперативного вмешательства на шее;
неврологические заболевания;
нарушение ориентации человека в пространстве;
резкие изменения АД.

Мази или гели от остеохондроза снимают боли в мышечных тканях шеи, но не устраняют причину их возникновения – не борются против смещения межпозвоночных дисков.

Здоровое питание, подвижность и лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе облегчают состояние больного и устраняют резкие боли.

Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения дома, учитывая индивидуальные особенности пациента и следующие факторы:

цель физкультуры (способ лечения или профилактика);
симптомы нарушения работы вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
состояние сердца и сосудов.

Длительность ежедневного комплекса занятий физкультурой дома должна составлять не менее пятнадцати минут.

Девушка выполняет комплекс ЛФК, который является эффективным способом лечения и профилактики остеохондроза

На сегодняшний день существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шеи при остеохондрозе и лечебная физкультура в домашних условиях являются простым и одновременно эффективным методом лечения. Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео в интернете.

Первый комплекс

Этот комплекс делает шейные позвонки подвижнее, при систематическом выполнении наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови становится лучше, а напряжение спадает.

Упражнение 1. Пациент может выполнять его сидя или стоя, при этом руки свисают, спина должна быть ровной. Заняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеча. Если в процессе занятия возникают сильные боли, то следует заменить их небольшими поворотами головы влево или вправо. За один подход упражнение нужно выполнять 5-10 раз.

Упражнение 2. Пациент должен занять ту же исходную позу и делать наклоны головы вперёд. При этом нужно следить, чтобы подбородок доставал грудную выемку, а шейная мускулатура была расслабленной. Если не мешает боль, то голову опускают как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений – 5-10 раз.

Необходимый комплекс упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 3. Такое же исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову ровно и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз каждый день можно избавиться от поз «гуся» (у человека голова и шея находятся под наклоном вперёд).

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, который можно делать дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений можно включить видео и просмотреть их наглядно.

Упражнение 1. Его суть заключается в противодействии ладошки и головы – пациент должен ладонью упереться в лоб и наклонять голову вперёд. Такое занятие тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занять правильное положение. Рекомендуется повторять действие по 10 раз, длительностью 10 секунд каждый.

Упражнение 2. Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время занятия задействованы боковые мышцы шейного отдела, болевые ощущения снижаются, состояние позвоночных дисков улучшается. Длительность этого упражнения при остеохондрозе шейного отдела – 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя. Пациент максимально поднимает плечи и задерживает их в таком положении секунд 10-15. Затем нужно вернуть плечи на место и расслабиться. Через десять секунд снова повторяем движение. С помощью этого упражнения расслабляются и становятся эластичными боковые ткани. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Лечебная физкультура в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела, но и в качестве профилактических мер. Комплекс назначают для выполнения дома на любом этапе развития заболевания.

Лечение шейного остеохондроза с помощью ЛФК

Категорически запрещается предельно напрягаться и вытягивать позвонки во время упражнений. Тренировка должна проходить в оптимальном темпе и не вызывать болевых ощущений. Силовые тренировки проводятся только с разрешения доктора.
Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрягаться и расслабляться.
Тренировка дома должна проходить плавно, без резких выпадов и движений.
Во время выполнения упражнений необходимо держать ровную осанку.
Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
Можно включить видео о лечебной гимнастике и повторять изометрические упражнения.

Достаточно каждый день выделять 15 минут своего времени и результат от гимнастики не заставит себя ждать. После исчезновения болевых ощущений следует продолжать заниматься лечебной физкультурой, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск возникновения остеохондроза и повышает уровень мозговой деятельности. Помимо этого, лечебная физкультура положительно влияет на правильность осанки. Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, а специальный комплекс упражнений будет полезным для него. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на жёсткой поверхности, а под колени подложить небольшой валик. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.

Гимнастика должна быть умеренной и систематической. Если остеохондроз обостряется, то следует поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс лечебной физкультуры не будет вредить здоровью.

Гимнастика – залог эффективного лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза оказывает следующие влияния:

ликвидирует гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
устраняет застои в шейных тканях и сосудах;
улучшает самочувствие пациента – снимает болевые ощущения в голове и шейных мышцах, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние больного;
выступает в качестве профилактики остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно добиться укрепления шейных и спинных мышц, что позволит лучше поддерживать позвоночник. Помимо этого, в них улучшается циркуляция лимфы и крови, а также восстанавливается обмен веществ.

Наилучший эффект от гимнастики наблюдается если изометрические упражнения выполняются утром. Также важно в течение дня следить за правильностью осанки и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то желательно на нём умеренно заниматься.

Можно обратиться за помощью опытного тренера, работающего в спортзале. Изучив суть проблемы, он подберёт максимально эффективный комплекс упражнений, направленный на её устранение.

Упражнения выполняются в положении сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировку по дороге на рабочее место, прогуливаясь парком или даже сидя перед телевизором дома.

Видео. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Природа приспособила человеческий организм под активный образ жизни – ходьбу, плаванье, бег и т. д. Просиживание за рабочим столом или дома перед компьютером приводит к нарушениям осанки и вызывает развитие шейного остеохондроза. Чтобы сохранить здоровье и ровный позвоночник, необходимо выбрать оптимальный комплекс упражнений, по мере надобности посмотреть видео, как правильно делать изометрические упражнения и регулярно заниматься. Таким образом, можно уберечься от развития остеохондроза шейного отдела.

Позвоночник – это каркас, на котором держится весь наш организм. Поэтому не удивительно, что болезненные ощущения в любом из его отделов ограничивают жизнедеятельность человека и снижают его активность. Можно ли справиться с этой проблемой дома, самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно!

Лечебная физкультура (ЛФК) – эффективное, доступное каждому средство для снятия симптомов остеохондроза, радикулита , артрита, артроза.

Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в организме. Такие трудности, в свою очередь, сильно снижают качество жизни и уровень здоровья, убивают иммунную систему.

Особую роль в хорошем самочувствии человека играет работа шейного отдела позвоночника. Дело в том, что он является первым звеном между мозгом (и центральной нервной системой в целом) и всем телом. От физиологического состояния шейного отдела зависит работа двух других – грудного и поясничного. Самым простым методом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика , заниматься которой можно дома самостоятельно.

Кому нужна лечебная физкультура

Если вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, вероятно, ваш организм страдает от шейного остеохондроза. Такие симптомы являются показанием для лечебной физкультуры шейного отдела. Органические изменения в позвоночнике, сопровождающие данное заболевание, обусловлены следующим:

корешковые нервы, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
в межпозвонковом пространстве происходит отложение и накопление солей;
наступает обезвоживание, снижается эластичность амортизирующих дисков.

Конечно, в первое время можно не обращать внимания на симптоматику. Однако если оставить эту проблему без решения на долгое время и не лечить болезнь, состояние организма будет постепенно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, разработана лечебная гимнастика, направленная на лечение шейного остеохондроза.

Ее главные плюсы — доступность и бесплатность. Для того, чтобы справиться с этим недугом, вам не понадобятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, регулярные посещения больниц и врачей. Вооружившись основными знаниями в области лечебной физкультуры, вы сможете помочь себе самостоятельно в домашних условиях. Освоить приемы самопомощи вам помогут приведенные ниже упражнения и обучающее видео.

Противопоказания

Есть всего несколько категорий людей, кому противопоказаны занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе. К ним относятся:

Люди с заболеваниями сердца. Им заниматься лечебной гимнастикой можно только после реабилитации сердечной деятельности и исключительно с разрешения врача.
Беременные , так как напряжение мышц таза и живота повышает тонус и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Что требуется для занятий

Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.

К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:

хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».

Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:

перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.

Методики ЛФК при остеохондрозе

Суть лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе сводится к попеременной работе сокращающей и расслабляющей группы мышц. Именно поэтому все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, повторяя каждое от 5 до 15 раз. Только правильный набор чередующихся статических и динамических упражнений способен оказать лечебное действие на шейный отдел позвоночника. Важна и частота занятий: мышцы могут прийти в тонус только при регулярных тренировках.

Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Упражнение №1

Занятие начинается из исходного положения №1 (ИП №1): человек стоит, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Алгоритм действий:

сделать глубокий медленный вдох, подняв руки вверх;
встать на цыпочки и потянуться;
поднять голову, посмотрев на кончики пальцев;
медленно выдыхая, опустить руки вниз;
вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение №1.

Отводим правую руку в сторону, одновременно поворачивая тело и делая глубокий медленный вдох.
Изменяем положение головы так, чтобы увидеть кончики своих пальцев.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем данное упражнение с левой рукой и поворотом в другую сторону.

Упражнение №3

Исходное положение №1.

Делаем повороты головой сначала влево, потом вправо с максимальной амплитудой.
Поднимаем подбородок вверх как можно выше, после чего прижимаем его к груди.

Упражнение №4

Начинать упражнение следует из исходного положения №2: встаньте прямо, сведя ноги вместе, поднимите свои локти на уровень плеч.

Делаем вдох, одновременно отводя локти назад до сведения лопаток.
Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение №1.

Упражнение №5

Выволняется из исходного положения №3: встаньте прямо, немного расставив ноги в стороны, вытяните свои руки вперед на уровень плеч.

Дышите ровно, совершайте синхронные круговые вращательные движения руками друг к другу и в обратную сторону.

Упражнение №6

Исходное положение №1.

Делая вдох, необходимо резко наклонить тело вправо, а голову при этом повернуть влево.
Выдыхая, возвращаем корпус в исходное положение, при этом поднимаем правую руку над головой.
Повторяем данное упражнение с наклоном в левую сторону.

Обратите внимание на то, что во время упражнения нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной: тазобедренный сустав в упражнении не задействован.

Упражнение №7

Исходное положение №1.

Делаем глубокий вдох, встав на цыпочки и вытянув руки вверх. Спина при этом должна прогнуться назад, все тело — напрячься, а взгляд – поймать кончики пальцев.
Также на вдохе необходимо развести руки в стороны, а затем опустить их на колени и резко присесть.
На выдохе нужно прижать голову к коленям.

Упражнение №8

Исходное положение №3.

Не отрывая взгляда от кончиков пальцев, повернуть обе вытянутые руки в левую сторону.
Отставить назад правую ногу.
Завести за нее левую ногу.
Начертить в воздухе руками круги сначала по часовой стрелке, а потом – в противоположном направлении.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в зеркальном отображении, начиная с поворота рук вправо.

В данном упражнении необходимо твердо стоять на ногах и не двигать тазом.

Упражнение №9

Делается из исходного положения №4. Для того, чтобы принять ИП №4, лягте на живот, сведя ноги вместе и вытянув руки вперед:

сделайте медленный вдох, поднимая руки вверх и провожая взглядом свои пальцы;
выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10

Исходное положение №1.

Нужно выставить правую ногу в сторону, повернув голову вслед за ней.
Совершить прыжок на месте на левой ноге.
Повторить упражнение в зеркальном отображении с отведением в сторону левой ноги.
Закончить упражнение ходьбой на месте, постепенно снижая темп до полной остановки.

Упражнение №11

Исходное положение №1.

Необходимо вытянуть руки вперед, подняв их до уровня плеч и развернув ладонями друг к другу.
Делая вдох, развести руки в разные стороны.
Выдохнуть, одновременно сводя руки обратно до соприкосновения ладоней.

Как видите, все представленные упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Суть этой несложной зарядки – мобилизовать мышцы шеи, спины, а также живота, рук и ног, заставить их работать.

Такая гимнастика стимулирует обменные процессы в шейной области, препятствует отложению и накоплению солей, повышает эластичность межпозвоночных дисков.

Она также способствует регенерации ослабленных нервных тканей, позволяя вернуть шее подвижность и гибкость. При этом происходит концентрация физиологической энергии в единой точке, что усиливает терапевтический эффект занятий.

В статическом варианте набор упражнений лечебной физкультуры дополняет динамическую гимнастику. У данной методики есть свои особенности, о которых необходимо упомянуть:

нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, иначе болевые ощущения в области шеи могут усилиться;
при этом у человека всегда есть выбор: применять дополнительный груз для усиления эффекта или работать с помощью волевого напряжения мышц;
концентрировать всю энергию необходимо на шейном отделе позвоночника;
голова должна двигаться в минимальном темпе;
при этом мускулы шеи должны испытывать максимальное напряжение;
отклонившись от исходного положения, вы должны удерживать полученную позу настолько долго, насколько сможете.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение №1

Выполняется из исходного положения №5 – сидя на стуле. Все статические упражнения необходимо делать на вдохе, фиксируя каждое положение головы не менее 5 секунд. На выдохе нужно расслабить мышцы.

Напрягаем шейные мышцы, поворачивая голову влево и переводя взгляд за плечо вниз.
Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы.
Выполняем аналогичное упражнение с поворотом в правую сторону.
Необходимо делать от 5 до 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение №2

Примите исходное положение №5.

Напрягите мышцы шеи, а затем наклоните голову вправо, максимально приблизив ухо к плечу.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
Проделайте упражнение с наклоном головы влево.
Повторите весь цикл наклонов от 5 до 10 раз – столько, сколько сможете.

Упражнение №3

Исходное положение №5.

Напрягите шейные мышцы и отклоните голову назад так, чтобы затылок коснулся спины;
Напрягите мышцы шеи и наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.

Упражнение №4

Выполняется из исходного положения №6: необходимо встать на сомкнутые вместе ноги и вытянуть руки вперед на уровне плеч:

расставьте ноги в стороны;
поверните руки вверх ладонями и разведите их по сторонам, согнув в локтях;
напрягите двуглавые мышцы плеч (бицепсы);
максимально сведите лопатки вместе;
сделайте от 5 до 10 повторов.

Упражнение №5

Исходное положение №6.

Поднимите вытянутые руки вверх и немного разведите их в стороны;
Встаньте на носочки, выгнув спину назад, сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев;
Немного присядьте, опустив ладони на коленные чашечки, и коснитесь груди подбородком;
Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №6

Исходное положение №6.

Необходимо свести ладони и приложить их к правой щеке.
Делая вдох, напрягите боковые мышцы шеи и надавите на ладони, не двигая при этом головой.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
Повторите упражнение в зеркальном отображении, начиная с прикладывания ладоней к левой щеке.
Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Упражнение №7

Исходное положение №6.

Сожмите руки в кулаки и поднесите их до упора ко лбу.
Напрягая заднюю мускулатуру шеи, проведите силовой натиск на кулаки, не двигая головой.
Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Сделайте 5-10 подходов.

Упражнение №8

Исходное положение №1.

Поднесите ладони к шее и затылку и плотно обхватите голову; Напрягите передние шейные мышцы и сильно надавите на ладони затылком от 5 до 10 раз.

Упражнение №9

Исходное положение №5.

Сделайте полный расслабляющий массаж головы. После стольких упражнений вам это необходимо! Для того, чтобы расслабить мышцы после нагрузки, круговыми движениями разотрите шею, затылок, мышцы лба, висков и челюстей. Несильно похлопайте себя по этим частям тела, а затем погладьте их, успокаивая пришедшие в тонус мышцы.

Упражнение №10

Исходное положение №4.

Как можно сильнее прижмите подбородок к груди.
Приложите ладони к затылку и зафиксируйте их в этом положении.
Совершайте попытки приподнять голову, преодолевая сопротивление рук не менее трех секунд.
Примите исходное положение, расслабьтесь, а затем повторите его 5-10 раз.

Упражнение №11

Исходное положение №4.

Прижмите подбородок к груди, как в предыдущем упражнении, и зафиксируйте затылок ладонями.
Приподнимите голову над полом.
Напрягая передние мышцы шеи, надавите затылком на ладони в течение не менее 3 секунд.
Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы, сделайте от 5 до 10 подходов.

Упражнение №12

Выполняется из исходного положения №7 – лежа на боку.

Лягте на левый бок, положив правую ладонь на переднюю стенку живота.
Делая глубокий медленный вдох, раздувайте живот, преодолевая давление ладони.
Выдохните и расслабьте мышцы.
Сделайте аналогичное упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение №13

Исходное положение №4.

Согните левую руку и подоприте ею подбородок.
При этом правой рукой давите на голову сзади вниз, преодолевая сопротивление головы.
Расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение.
Повторите упражнение с опорой на правую руку.
Сделайте не менее пяти подходов.

Упражнение №14

Исходное положение №4.

Необходимо повернуть голову налево и положить ее коврик для занятий.
Попытайтесь оторвать ухо от коврика усилием боковых мышц шеи, не поднимая головы.
Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы.
Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
Сделайте 5-10 подходов.

Эффект лечебной гимнастики

Если при шейном остеохондрозе вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, это даст ярко выраженный терапевтический эффект. Он состоит в следующем:

Устраняется симптоматика, то есть исчезают болевые ощущения в области шеи и затылочной части.
Межпозвоночные диски становятся более эластичными, повышается подвижность шейных суставов.
Обмен веществ и кровоснабжение в шейном отделе позвоночника ускоряются.
Происходит восстановление иннервации окружающих тканей.
Наращивается мышечный слой, что позволит вам в будущем избежать проблем с позвоночником.

Стоит подчеркнуть, что если в комплексе с ЛФК вы будете применять физиотерапию для лечения шейного остеохондроза, результат может быть достигнут еще быстрее. О каких процедурах идет речь?

Во-первых, это УВЧ-облучение (ультравысокочастотная терапия), которое помогает расщеплению солевых отложений.

Во-вторых, хороший дополнительный эффект могут дать различные компрессы с фармакологическими препаратами . Однако прежде чем прибегать к этим средствам, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, поскольку возможны аллергические реакции. Также у вас могут обнаружиться и другие противопоказания, поэтому назначать такое лечение должен специалист.

Шейный остеохондроз – весьма распространенное заболевание, с которым рано или поздно сталкиваются многие. Основной причиной этого недуга считается малоподвижный образ жизни.

Поэтому в зоне риска оказываются и школьники, подолгу сидящие за учебниками, и студенты, пишущие лекции пара за парой, и офисные работники, и пенсионеры. С этим заболеванием обычно не спешат к врачу из-за занятости и надежды на то, что проблема решится сама собой. Но не стоит запускать свое здоровье! Чем раньше вы займетесь лечением, тем проще вам будет разработать мышцы шеи, разбить солевые отложения, вернуть мышцам упругость и эластичность.

В любом случае, не стоит терпеть боль, ведь с ее помощью организм дает вам сигнал о том, что он нуждается во внимании и заботе о себе. Ваше здоровье – в ваших руках! Для того, чтобы вам было понятнее, как правильно заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе, предлагаем вам посмотреть видео и повторить мини-комплекс упражнений. И пусть ваша шея будет здорова!

Ещё каких-то 10-15 лет назад остеохондроз считался «болезнью старых». Но сегодня врачи уверенно заявляют о том, что заболевания позвоночника всё чаще выявляются даже у молодых людей. Виной тому малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неправильное питание. Огромный опыт в лечении остеохондроза доказывает, что это очень серьезное заболевание, от которого человек может страдать всю жизнь, поэтому к терапии необходимо подходить ответственно и использовать не один, а несколько методов избавления от болезни.

Одним из важнейших этапов лечения является лечебная физкультура. Поговорим подробнее, для чего нужна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника и как выполнять её правильно.

Значение ЛФК в терапии остеохондроза

Те, кто уже не в первый раз сталкивается с неприятными проявлениями остеохондроза, без труда распознают признаки заболевания и знают, что первостепенной задачей при обострении воспалительного процесса является снятие болезненных ощущений и уменьшение воспаления. Конечно, на этом этапе в первую очередь необходим прием соответствующих медикаментов, которые прописывает квалифицированный специалист. После курса препаратов состояние пациента заметно улучшается, но лечение на этом не заканчивается. Очень важно понимать, что обезболивающие и противовоспалительные средства устраняют боль и спазмы, купируя острую фазу болезни, но сам остеохондроз они вылечить не могут.

К слову, навсегда избавиться от остеохондроза практически невозможно. В те или иные моменты жизни он вновь и вновь будет напоминать о себе. Но чтобы приступы боли в спине и шее случались как можно реже, необходимо огромное внимание уделять выполнению ЛФК.

Если заболевание в острой фазе, лечебная гимнастика не выполняется. Она используется в качестве восстановительной терапии после снятия болевого синдрома. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела помогают расслабить напряженные мышцы, улучшают кровообращение в мышцах и позвоночном столбе и способствуют восстановлению межпозвоночных дисков. Если больной регулярно и правильно выполняет такую гимнастику, он станет чувствовать себя гораздо лучше и уже совсем скоро начнет замечать, что признаки болезни отступают: проходит головная боль, боль в спине и шее, головокружения и чрезмерная усталость.

Нельзя забывать и о том, что иногда лечебная физкультура при остеохондрозе шейно-грудного отдела может быть противопоказана, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Например, при грыже межпозвоночных дисков можно ухудшить течение болезни.

Выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо посоветоваться с инструктором по ЛФК, который подберет оптимальный комплекс занятий и объяснит, как делать их правильно.

Лечебная физкультура содержит в себе огромное количество различных комплексов, направленных на восстановление того или иного отдела позвоночника. Самое важное правило, которое нужно соблюдать при выполнении упражнений: нельзя делать резких движений. Кроме того, от ЛФК лучше отказаться, если вы чувствуете боль в области шеи, плеч и рук.

Одним из самых простых и эффективных комплексов считается ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, содержащая следующие упражнения:

Сидя на стуле, выполнить плавные повороты головы сначала в одну сторону, затем в другую (5-10 раз). Следите за тем, чтобы шея и спина были прямыми.
Сесть на стул, выпрямив спину, и медленно опускать голову вниз, чтобы подбородок касался груди. Повторить упражнение не менее 10 раз.
Сидя на стуле, выпрямить спину, и совершать движения шеей назад. Побородок при этом как бы втягивается, а шея не разгибается. Выполнить 10-12 движений.
Сесть за стол, спину держать прямо. Облокотиться одной рукой на стол, упереться виском в ладонь. После этого выполнять наклоны головой в сторону руки, ладонью надо противодействовать и создавать небольшое напряжение. После перерыва в 10 секунд проделайте то же самое с другой рукой. Всего следует выполнить не менее 8 наклонов головой.
Не меняя положения, положить одну ладонь на лоб и наклонять голову вперед, удерживая сопротивление при помощи руки. Повторить 8-10 раз, сделать перерыв, поменять руку и вновь проделать упражнение.
Встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше и задержаться на несколько секунд, затем расслабиться и вдохнуть. Выполнить 10-12 раз.
Головные боли хорошо снимает быстрый интенсивный массаж мышц шеи ближе к затылку. Делать его необходимо около 3-4 минут, используя лишь подушечки пальцев.
Лёжа на жёсткой поверхности, растереть мышцы между лопаток и зону, которая находится чуть выше них. Можно попросить сделать это помощника или выполнить растирание в положении сидя самостоятельно.
Выполнить лёгкий круговой массаж височной области при помощи кончиков пальцев.

Эти простые упражнения для шейного отдела позволяют улучшить подвижность шеи и предотвращают возникновение боли. Делать их можно практически в любом месте и в любое время, что значительно облегчает задачу восстановления позвонков.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз диагностируется несколько реже, чем шейный или поясничный, что объясняется тем, что грудной отдел менее подвижен и к тому же больше защищён мышцами. Тем не менее постепенно и этот вид остеохондроза набирает обороты, поэтому для лечения данной патологии уже давно разработаны специальные комплексы. Упражнения для грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы спины и улучшить осанку, чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб.

Перед выполнением ЛФК необходимо сделать легкий разминающий массаж или принять тёплый душ, чтобы подготовить мышцы к предстоящему занятию. После этого можно сделать следующие упражнения:

В положении стоя, ноги слегка разведены в стороны, спина прямая. Плечи наклонить вперед, оставляя корпус на месте, подбородок опустить к груди. Продержаться в таком положении 5-10 секунд, затем развести плечи, стараясь соединить лопатки, при этом плавно наклонить голову назад. Выдерживать положение 5-10 секунд. Повторить.
В положении сидя или стоя с прямой спиной поочерёдно поднимать правое и левое плечо по 10 раз. После этого поднять и опустить плечи одновременно, также не менее 10 раз.
Совершать круговые движения плечами, не поднимая рук, сначала по часовой стрелке, затем против. В каждую сторону 10 раз.
В положении стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, совершать плавные наклоны в стороны так, чтобы рука касалась колена. Повторить не менее 10 раз в обе стороны.
Стоя упереть кулаки ниже лопаток и начать прогибаться назад, насколько это возможно. Удерживайте положение несколько секунд, затем надо выпрямиться, наклониться вперёд и слегка свести плечи. Повторить 8-10 раз.

Как и любую лечебную гимнастику, упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника выполняют строго после снятия болевого синдрома. Необходимо заниматься ей регулярно – только так можно достигнуть нужного эффекта.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела и области грудной клетки – важнейшая часть терапии наряду с приемом медикаментов и физиотерапевтическими процедурами. Она позволяет надолго избавиться от проявлений заболевания и значительно улучшает состояние больного, но только при условии, что человек будет относиться к выполнению оздоровительной физкультуры ответственно и станет выполнять упражнения регулярно.

Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно. Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Что такое шейный остеохондроз

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора. При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать. Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения. Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов. Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут. Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма. При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход. Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Польза физических упражнений

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка. Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо. В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия.