Упражнение 1: Меняем привычный сценарий поведения.
Представляешь (вспоминаешь) ситуацию, в которой ты стесняешься посмотреть на мужчину, например. Воссоздай все детали происходящего, твои чувства, реакцию окружающих (понравившегося мужчины) и исход (скорее всего, нулевой).
Теперь перенесись в эту же ситуацию и представь, что ты ведешь себя по- другому. Например, ты начала этого мужчину обольщать. Ты прекрасна и не скрываешь этого. Сейчас не страшно – это просто выдумка. Сосредоточься. Поймай свои ощущения.
Внимательно разгляди окружающих. Как реагирует мужчина на блеск твоих глаз? Как он посмотрел, когда понял, что ты посмотрела? Как ты его манишь? Что он делает в ответ?
Мысленно изменив сценарий событий, ты получила искомый результат?
Тебе понравилось?
Какие у тебя появились новые чувства, ощущения?
Тебе нравятся твои новые ощущения?
Запомни их!
И в каждой ситуации, когда пора – переключайся на приятное ощущение: меня заметили, у меня получилось!
Внимание, при успешном применении метода обязательно запомни, как здорово у тебя все получилось! При каждом следующем случае положительный опыт будет твоим верным парусом на пути к обольщению понравившегося мужчины.
Упражнение 2: Я играю роль.
Играть чью-то роль не страшно. Ведь это не ты. А следовательно, если вдруг, не получится, то не у тебя.
Можно себе сказать: сейчас в ситуации буду не я. А, например, это будет Жанна Фриске – при жизни яркая, сексуальная, обжигающая женщина! Посмотри видео с ее участием, внимательно разгляди, как она себя подает: как смотрит, как двигается, как говорит. И войди в ее образ.
И пусть с понравившимся тебе мужчиной разговаривает Жанна Фриске в твоем прекрасном актерском воплощении! Наблюдай за Жанной Фриске со стороны. Совершенствуй свои навыки. Даже если получится не с первого раза – ничего страшного. У Жанны далеко не сразу получилось покорить публику.
Если тебе понравился этот метод, то со временем, когда будет получен первый положительный результат – возвращайся из Жанны в свое тело. И вводи новое условие: теперь ты даешь выход своей личной привлекательности, а Жанна в первое время будет твоим верным путеводителем.
Упражнение 3: Мотивируй себя.
Твое желаемое чувство – я нравлюсь. Ты очень сильно хочешь это осязать, убедиться в этом не только наедине с собой, но и получить подтверждение во внешнем мире. Получи удовольствие: «я нравлюсь» наедине с собой. Почувствуй наслаждение от представляемых внешних признаков своей привлекательности. Это удивительно приятно – наблюдать, как мужчины «ловятся» на тебя. Перенеси это желаемое представление в реальность. Когда появляется стеснение, переводи его в радость, наслаждение от результата проявления себя.
- Когда на меня смотрит мужчина, я смущаюсь, боюсь, что во мне что-то не так.
Он не может мной любоваться?
Если разглядывают, значит, не застегнута ширинка, и надо мной хотят посмеяться?
(допиши свои проекции)
Если ты успешно прошла предыдущие главы, и наполнилась новыми состояниями, то, надеюсь, и сама понимаешь абсурдность подобных утверждений. Когда по инерции подобное привычное восприятие возвращается – просто говори себе: «я знаю, что это полная ерунда!», и сразу закрывай тему, переводи ее в другое русло.
- Я боюсь, что у меня не получится привлечь мужчину.
У меня не получится, и тогда…
- Я вдруг пойму, что я некрасивая (неспособная, никчемная, бездарная, добавь свои реплики). Переводи подобные мысли в состояние уверенности в себе. Учись жить, думать, рассуждать по-новому, так, как говорится в предыдущих главах.
- Страх «не получится» легко перевести в осознание: результат «не получится» = результат «итак ничего не делала». Следовательно, «не получится» (не получила желаемый результат) бессмысленно бояться – в ничегонеделанье (в отсутствии результата по причине: не было приложено усилий) ты и так живешь каждый день.
- Страх «я буду выглядеть, как дура» развеивается реальностью: мужчины не осознают, когда на них летят женские чары. Они воспринимают все как естественный ход событий. И если у тебя не получилось, это значит, что стрела Амура пролетела мимо – и он ничего не заметил. А себе можно сказать: я проходила курс «молодого бойца» по направлению: метание стрел Амура – при чем тут, дура, или не дура? Разве начинающий ученик сразу же достигает высот?
- Установка: если я заигрываю (нравлюсь) мужчине, значит, я веду себя непристойно. Это чужой стыд (например, он может принадлежать твоему отцу), а не твой. Ты не отвечаешь за чужой стыд. Отдай его владельцу. Осознай несуразность этой установки. И определи, хочешь ли ты ее нести с собой? Она твоя? Она тебе нужна? Подозреваю, что нет. Тогда твоя новая настройка: я сделаю это, потому что я так хочу!
Теперь ты несешь в себе гордость отца: «моя дочь достойная красавица, которая умеет покорить мужчин, но, как и подобает королеве, выбирает из них самого лучшего».
- Страх возможных нежелательных последствий (вдруг мужчина начнет ко мне приставать). Между прочим, осторожность никому еще не мешала. Запланируй свои действия таким образом, чтобы последствия не были опасными для тебя. Если ты отправилась искать приключений на ночь глядя, то сейчас же разворачивайся и иди домой спать. Легкие, ни к чему не обязывающие заигрывания можно позволить себе днем, в людных местах и с приличными мужчинами.
- Замечательный способ преодоления любого страха – начать делать (выполнять свои намерения, менять модели поведения на практике) вопреки дрожи в коленках. Самый страшный первый шаг. Когда ты его преодолеешь, бояться будет уже нечего. Не растягивай надолго это сомнительное удовольствие «боюсь». Сделай первый, пусть скомканный шаг, и самое страшное будет позади. Впереди не потери – они были в твоем бездействии, впереди, в действии – приобретения!
- И, наконец, самое страшное из всех страхов. Если из всех предложенных способов ни один не оказался твоим, тогда действуй от противного.
Да, я женщина легкого поведения.
Я смотрю мужчине в глаза (какой кошмар!).
Я заигрываю с ним (застрелите меня, мне стыдно!).
Я намеренно привлекаю его.
Я хочу ему понравиться.
А теперь, что называется, «порви себе мозг» и найди ответ на главный вопрос:
Ну и что?!
Упражнение 5: Перепрограммируй детский нежелательный сценарий.
Подходит для случая, когда твои действия – следствие подсознательной защиты от нежелательных ситуаций – например, твоя подростковая история сродни с Машиной. В Машином случае необходима замена пошлого взгляда отца на оберегающий взгляд папы, в котором есть любовь, защита, надежность, восхищение. Способы перепрограммирования сценариев поведения: сказкотерапия (ты сама себе придумываешь новый сценарий. Пусть это неправда, пусть сказка – твоя задача поверить и воплотить новые здоровые чувства в жизни), работа в группе (тренинги), индивидуальная работа с психологом , техники НЛП (нейролингвистическое программирование) – читай в интернете.
Упражнение 6: Все уже прошло.
Представь, что этот путь ты давно уже прошла и получила успешные результаты. Как и в любом известном, досконально изученном деле все получается естественно, само собой – даже не интересно. Ты находишься в расслабленном, слегка равнодушном состоянии. Успешный исход событий тебе известен - в нем нет никаких сомнений. Переключись в свободное легкое равнодушие и дерзай!
Упражнение 7:
Договорись с собой. В самом деле, что ты теряешь в случае неудачи по сравнению с ничегонеделаньем? - ровным счетом ничего! А что ты теряешь в случае ничегонеделанья? – правильно, ты теряешь свой шанс (на успех!).
И да, неудачи в начале – это нормально. Если бы не надо было учиться, то ты бы не читала эту статью.
Как избавиться от застенчивости?
5 Rating 5.00 (2 Votes)
Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.
Как избавиться от стеснительности и неуверенности
Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.
Причины стеснительности
Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.
Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.
Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.
Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже
Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.
Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.
И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.
Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.
Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.
Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.
Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.
Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.
Перемены всегда к лучшему
Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.
Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.
Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.
Как перестать стесняться
Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от "труса" только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.
Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:
Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).
Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.
Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т.д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.
Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет "убивать вас взглядом", а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.
В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.
Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.
Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!
Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.
Станьте независимым от чужих оценок
Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.
Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.
Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.
Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».
Избавьтесь от контролеров
Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.
Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.
Полюбите себя таким, какой вы есть
Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?
Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.
Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!
Уделите внимание внешнему виду
Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем . Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.
Не сотвори себе кумира
Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.
Развивайте навыки общения
Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…
Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен
Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.
У вас естьправо, право на...
Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.
Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.
Используйте афирмации
Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.
Избавьтесь отмышечных зажимов
Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.
Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.
Важно!
Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.
Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.
Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.
Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.
Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.
Кто из нас хотя бы однажды не переживал ощущение дискомфорта, чувства неловкости, зажатости, скованности? Воспоминания о пережитых состояниях такого рода всегда неприятны, и совсем не хочется испытывать их когда-нибудь еще.
Вас пригласили на вечеринку. Все присутствующие замечательно общаются, веселятся, а вы – одна, стоите где-нибудь в стороне, чувствуете себя неловко, грустите.
Организаторы мероприятия знакомят вас с кем-то из присутствующих, а вы теряетесь, забываете все слова, не знаете как вести себя с новым знакомым, кажется, все так нелепо и глупо. Нам и мысль страшна о том, что наше глупое, неловкое поведение или положение будет каким-то образом ошибочно воспринято и истолковано.
Люди застенчивые часто одиноки, друзей у них мало, свидания в их жизни – событие редкое, им кажется, что они не сексуальны, не привлекательны, не интересны для окружающих. Служебная карьера их обычно не бывает завидной; закомплексованные работники стесняются сообщать о своих достоинствах и талантах. Чаще они чахнут от рабочей рутины, нежели стремятся добиться признания, получить повышение или выгодное предложение в профессиональной сфере. Как избавиться от застенчивости?
Психология, эмоции, поведение
Каждому из нас знакома «ситуационная застенчивость» - нервозность, которая появляется при разговоре с начальством либо с человеком незнакомым: забываются все слова, кажется, мозг попросту отключен, учащенно бьется сердце. Мы почти всегда переживаем определенный синдром застенчивости (один из трех, наверняка). Первый, психологический сидром: от смущения, кажется, лицо заливается краской, учащенный пульс, дрожание рук, бросает в пот, и нет слов. Синдром второй – эмоции и мысли все отрицательные. Застенчивые люди в общественных местах переживают ощущение дискомфорта, чувствуют некую подавленность, им кажется, что они нелепы, и они обвиняют себя в этой нелепости, не стремятся уяснить для себя, что в неприглядном положении может оказаться каждый человек. Проявление третьего синдрома можно наблюдать в манере поведения. Многие стеснительные люди свободно общаться просто не могут.
Основанием нашего воспитания, своеобразным его фундаментом является культура народа, который мы представляем, страны, в которой живем. Застенчивых людей ценят и поощряют в некоторых культурах. Так, в Японии, почтительность и скованность принято считать качествами бесценными. А в Америке предпочитают людей коммуникабельных, самоуверенных, которые способны принимать решения самостоятельно.
Атаковать и обороняться.
Быть человеком стеснительным и быть необщительным – не всегда одно и то же. Стеснительным может быть как интроверт, так и экстраверт. Почувствовать себя раскрепощенным мешает ощущение тревожности, оно не позволяет человеку расслабиться, быть раскованным. Интроверт – любит литературу и чувствует себя уверенно в разговорах самой различной тематики; застенчивый экстраверт, хотя имеет характер резвый, может замкнуться, если тема ему плохо знакома, - уйдет в себя. Застенчивость – это робость, тревожность, неуверенность, которые мы переживаем при общении с малознакомыми людьми либо в присутствии тех, на кого нам хочется произвести хорошее впечатление. Некоторые стремятся бороться с неуверенностью в себе, с предрасположенностью к стеснительности, с ощущениями тревоги. Некоторым застенчивым людям удается победить дискомфорт, довольно часто находясь в состоянии умиротворения, смирения. Некоторые же уходят в себя, кажутся угрюмыми, замкнутыми, неприветливыми, отрешенными. Психологические исследования показывают, что такие девушки нередко нравятся парням-студентам. Холодность и отстраненность для представителей противоположного пола кажется какой-то загадкой, высокомерием, но не стеснительностью.
Многие застенчивые люди обороняются, говорят, что неприятны сами себе, они порой атакуют, с целью предотвращения агрессии. Большинство стеснительных людей имеет сильный характер, они смелы, когда пребывают в обстановке для них привычной.
Корни стеснительности
Некоторые люди застенчивы, так как имеют к этому генетическую предрасположенность. Результаты системных исследований: 20% новорожденных имеют легковозбудимую нервную систему, в дальнейшем они становятся робкими, пугливыми, быстро приходят в состояние смятения.
Однако не всегда стеснительность передается по наследству. На психику и темперамент оказывает влияние и окружающая среда. Половина малышей робкими становятся на втором году своей жизни, вследствие жесткости родителей и ограничений, возникших в связи с этим в их жизни.
Каждый пятый ребенок к семи годам страдает неадекватной психической реакцией и застенчивостью. Стеснительность может быть спровоцирована конкретными событиями: какой-то неправильный шаг у всех одноклассников на виду, нелепая оплошность при первом свидании, осознание каких-то отличительных черт на фоне других людей. Неуверенность в себе может быть обусловлена психологическими травмами, такими, например как потеря работы, развод и т.п.
Застенчивость не является качеством отрицательным. Нередко она может быть и полезной, например, способствует подготовке к первому рабочему дню на новом месте. Бывает, стеснительность ассоциируется с деликатностью и скромностью, что, как правило, подкупает окружающих людей. Людям застенчивым не стоит тревожиться. Не стоит думать, что они слабо адаптируются в окружающей действительности. Иногда серьезные проблемы возникают как раз у тех, кто ведет себя нагловато.
Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся
Как избавиться от застенчивости ? Ставьте перед собой конкретную цель, определяйте небольшие, но выполнимые этапы достижения поставленной цели. Отправьтесь на вечеринку, понаблюдайте при этом, как ведут себя в обществе другие люди, постарайтесь о себе при этом не думать.
В следующий раз вновь побывайте в обществе и постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь из присутствующих. Проследите за переменами, происходящими с вами, поощряйте себя за каждый этап, который, на ваш взгляд, удачно завершился.
Попытайтесь оценить критически поведение других людей, не стоит все проецировать только на себя. Не ищите в малознакомых людях некую угрозу для себя, постарайтесь воспринимать их в качестве возможных в перспективе друзей. Постарайтесь в общении воспользоваться основными коммуникативными навыками. С этой целью не теряйте возможности репетировать роль человека активного. В итоге, будет вами воспринята вполне естественно. Вместе с этим, необходимо совершенствовать технику расслабления. Для этого надо делать глубокие вдохи и выдохи, так вы научитесь контролировать состояние своей психики.
Откройтесь ситуациям, оказавшимся толчком для возникновения вашей тревоги. Если вы будете их избегать, страх ваш будет нарастать, а способность к общению будет ухудшаться. Постарайтесь выбрать для себя работу, где вам придется взаимодействовать с другими людьми.
Поймите и запомните: нет людей в общении безупречных. Стеснительность – чувство обычное, оно напоминание нам о том, что человек – социальное животное, которое нуждается в обществе, и только общение делает нас людьми.
Если же у вас «тяжелая форма» застенчивости, вам придется обратиться за помощью к психологу. При легкой же форме ее, вы справитесь с ней сами.
Всем привет. Этот пост посвящен тому, как перестать стесняться и робеть в самых разных ситуациях. В данной статье я объясню, почему не следует стесняться и дам ряд практических рекомендаций касательно того, как избавиться от этого свойства личности.
Я, практически, с раннего детства, вплоть до недавнего времени, был очень стеснительным и из-за этого испытывал множество трудностей во взаимодействии с другими людьми и мне было сложно достигать многих целей.
На данный момент, я добился хороших результатов в борьбе с моим недостатком и с удовольствием пожинаю плоды избавления от него.
Почему от стеснительности нужно избавляться
Дело в том, что стеснительность очень неприятное и, более того, совсем ненужное качество, от которого следует обязательно избавляться. Ненужное оно потому что, ровным счетом, ничего нам не дает, а только отнимает.Возьмем, для примера, какое-нибудь другое человеческое качество, пускай это будет боязнь чего-либо, страх. С одной стороны, из-за страха мы рискуем лишиться многих возможностей, так как мы никогда ни на что важное не решимся из-за нашей вечной боязни.С другой стороны, страх оберегает нас от ненужного риска: мы боимся опасных ситуаций и, поэтому избегаем их, если только не считаем риск оправданным. Страх имеет, как отрицательную функцию, так и положительную, защитную, об этом я писал в статье .
Чего не скажешь о застенчивости. Если мы идем на поводу у этого чувства, то мы просто намеренно лишаем себя многих ценных перспектив. Мы боимся подойти к человеку, который нам нравится и познакомиться. Мы не заводим неприятный, но важный разговор с нашим другом и, тем самым, оттягиваем решение проблемы и усугубляем ситуацию. Мы боимся подойти к начальству и потребовать обоснованного повышения зарплаты.
В общем, мы просто от чего-то отказываемся: от приятных знакомств, от перспективных возможностей, от достижения своих целей и реализации желаний! И ради чего? Ради какого-то чувства, которое сидит у нас внутри. А что мы получаем взамен? Ровным счетом – ничего.
Стеснительность ни от чего плохого нас не оберегает, никак не помогает. Она только ограничивает наши возможности и культивирует иные вредные личностные свойства: неуверенность в себе, слабость характера, подверженность чужому влиянию. Робкими людьми легко манипулировать, потому что они страшатся твердо отстаивать свои позиции, защищать собственное мнение и, перед лицом более сильной личности, робеют, позволяя последней навязывать им свою волю.
Стеснительность производит отрицательный эффект на окружающих
Ваша стеснительность вызывает в других как инстинктивное, так и сознательное отвержение. Причем, вам самим может казаться, что вы очень чутки, вежливы и тактичны, никогда не позволяете себе ничего лишнего и не тревожите других людей по пустякам и, тем самым, производите на них самый положительный эффект.
Хотя, по факту, получается, что вы создаете прямо противоположное впечатление. Излишние робость, стеснительность являются демонстрацией какой-то слабости и, как следствие, не подкупают других людей. В лучшем случае, вы просто сформируете о себе не самое лучшее мнение. В худшем – вашей стеснительностью кто-то воспользуется в своих интересах или просто станет обходиться с вами не самым вежливым образом, так как вы уже показали, что можете допускать такое обращение с собой.
Заискивающая вежливость, осторожный такт, чрезмерная мягкость в общении, игнорирование неудобных, но нужных тем в разговоре не говорят о вас как об , независимой личности.
Например, девушки и женщины отдают свое предпочтение тем представителям противоположного пола, кто проявляет наибольшую настойчивость и даже немножко наглости в обращении с ними.
Поэтому краснеть перед девушкой не только неправильно, с той точки зрения, что смущение не позволяет вам овладеть собой, и вы можете что-то сболтнуть лишнего, а еще и стратегически недопустимо с ракурса достижения желаемого результата!
И это справедливо не только в отношении свиданий с представителями другого пола, но и в отношении общения со всеми людьми! Не следует возводить свои недостатки в достоинства. Стеснительность – плохое качество, оно мешает вам и создает много проблем на вашем пути. От того как от него избавиться и пойдет речь далее.
Избавляемся от стеснительности
Что такое стеснительность? Это неприятное чувство, которое возникает в вас моменты неловких, на ваш взгляд, ситуаций. И, для того чтобы не испытывать это чувство, вам может хотеться избегать тех ситуаций, которые его вызывают. Например, вы все время откладываете на потом важный разговор с родственником, никак не можете решиться подойти к девушке, которая нравится вам, боитесь задавать какие-то неудобные вопросы, ответы на которые, все равно хотели бы услышать.
И все это происходит, потому что вы не желаете испытывать эмоциональный дискомфорт, который, внутри вашего сознания, прочно ассоциируется с такими моментами. То есть, стеснительность — явление внутреннее, а не внешнее. Хотя не все это до конца понимают и неосознанно связывают свое нежелание создавать неудобные ситуации с какими-то внешними обстоятельствами: тем что о них подумают другие, насколько это допустимо в обществе, как они будут выглядеть и т.д.
Так думать – большая ошибка, и, именно из-за нее, вы можете испытывать большие трудности. Сейчас поясню. В первую очередь, для того, чтобы перестать стесняться, нужно стремиться не к полному избавлению от такого чувства как робость, а научиться его терпеть, действовать вопреки ему.
Стеснительность — это всего навсего чувство
А чтобы это получалось, необходимо научиться осознавать стеснительность исключительно как явление эмоционального мира, реакцию вашего организма на внешнюю ситуацию, обычное чувство душевного дискомфорта, которое пройдет, также как началось.
Перед тем как вам делают укол против какой-нибудь инфекции, вы понимаете, что его сделать нужно. Вы не бежите и не прячетесь от врача только потому что придется немного потерпеть, так как дело касается вашего здоровья. Короче, ожидание неприятных ощущений не заставляет вас не делать то, что делать обязательно нужно. Тогда, почему же стеснительность может заставить вас робеть и трусить перед сознанием неудобной ситуации? Ведь чувства неловкости, стыда, так хорошо вам знакомые это просто какие-то ощущения дискомфорта, такая же легкая и быстрая боль, только душевная, которую вы должны научиться терпеть, если желаете добиваться своего.
Вам бывает трудно бороться со стеснительностью, потому что вы думаете о ней, не как о чувстве, которое вы испытаете в неприятной ситуации, а как о цепочке каких-то внешних явлений: а вдруг я покажусь смешным, как я буду выглядеть, а разве так можно, и т.д.
Эти внешние события превращаются для вас в препятствия на пути достижения ваших целей. И, чтобы эти преграды, мысленно устранить, необходимо в уме свести всю неловкость ситуации, до банальной эмоциональной реакции на какое-то событие!
Как перестать стесняться девушек или парней
Для примера я возьму ситуацию, в которой очень много людей могут испытывать неловкость. Вы хотите познакомиться с девушкой или парнем , но стесняетесь подойти и заговорить. Если вы начнете сомневаться, «а вдруг я ей/ему не нравлюсь», «а вдруг я буду выглядеть глупо», «а вдруг…», «а вдруг…», то так никогда и не подойдете и упустите свой шанс.
Правильный настрой должен быть таким: «Я подойду к ней/нему, потому что я этого хочу, и какими бы не были ничтожными шансы на успех, все равно попытка не пытка, и я абсолютно ничего не теряю, просто могу испытать чувство неловкости в данной ситуации, которое является не более чем неприятной эмоцией, но ради вероятности достижения нужного мне результат я готов это чувство немного потерпеть.»
Добавьте к этому еще: «Мне не следует стесняться, это отпугивает людей и понижает мои шансы на успех».
Если ваш ум продолжает сомневаться, продолжайте сводить все только к своим ощущениям, а не к свойствам внешнего мира:
«Буду выглядеть глупо в чьих-то глазах…» заменяете на «У меня будет ощущение, того что я выгляжу глупо, которое является лишь неприятным чувством, которое пройдет так же как и появилось».
«Надо мной будут смеяться» заменяете на «Даже если вдруг, кто-то найдет что-то смешное в моих попытках знакомства (да с чего вообще?), ну и что, мне будет неприятно из-за этого, но стоит потерпеть этот легкий душевный дискомфорт ради того, что я хочу достичь».
Стеснительность — это обман
Знаете, какая важная метаморфоза здесь произошла? Вы свели все многообразие якобы не решаемых проблем, которые рисует вам рассудок (вероятность выглядеть глупо, неблагоприятные взгляды окружающих, мнимую необоснованность ваших претензий на чье-то внимание ит.д.) до одной проблемы, которая решается просто-напросто ее игнорированием!
Так ведь намного легче на что-то решиться! Притом, я здесь не предлагал какой-то хитроумный метод, который призван обмануть ваш мозг и заставить вас делать то, что вы делать не хотите. Очевидно, что робость, застенчивость, по своей сути, есть не что иное, как боязнь неприятных эмоциональных ощущений, замаскированная рассудком под страх чего-то внешнего, объективного.
Скорее вы обманываете себя, когда возводите, на почве этого чувства, какие-то раздутые преграды, не желая видеть в этом просто безрассудный страх. Короче вы не действуете разумно и правильно, когда идете на поводу у своей робости (ведь вам абсолютно ничего не угрожает в этих неловких ситуациях!) и, чтобы себя успокоить и усыпить бдительность своего разума, инстинктивно придумываете кучу оправданий для своей нерешительности. Это и есть обман!
И, чтобы избавиться от него, вы должны воспринимать стеснительность как то, чем она действительно является – неприятной эмоциональной реакцией на внешние обстоятельства и все! Всегда думайте о ней в таком ключе. Должен сказать, что таким образом можно научиться управлять многими негативными чувства, а не только робостью. И об этом я уже писал в своей статье , здесь еще раз остановился на этом, более подробно.
Прежде чем избавиться от какого-то чувства нужно научиться его терпеть. А когда вы сумеете терпеть какую-то эмоцию, действовать вопреки ей, не обращать на нее внимания, эта эмоция будет проявляться все слабее и слабее с каждой новой ситуацией, в которой она возникает, так как вы не будете давать ходу этому чувству.
Если вы раньше всегда стеснялись, а теперь решили воспользоваться данной мной выше рекомендацией, то, сначала, в неловких ситуациях вы можете почувствовать трудность и большое внутреннее сопротивление.
Но если вы, когда у вас внутри все переворачивается, все равно действуете вопреки своей стеснительности и знакомитесь, завязываете разговор, то в вас рождаются два очень приятных чувства. Первое – это облегчение, второе – сознание власти над собой, понимание того, что вы, смогли и сделали то, что хотели сделать вопреки всему! Как будто совершили подвиг.
И все это происходит в один момент: стоит только начать, а дальше все идет как по маслу. Нужно только перейти тот контрольный рубеж в начале неловкого разговора, мгновение боли и облегчение! Действительно «укол»! И затем вы осознаете, что этот неприятный момент, был всего лишь мигом, и все оказалось не таким страшным, каким рисовалось вам в начале и действительно стоило всех усилий!
Если у вас получилось терпеть эту кратковременную «боль», «укол», то в следующий раз уже будет намного легче, ведь терпение всякой боли повышает болевой порог. И с каждым повторением этой ситуации вам будет проще не идти на поводу у этого чувства, до тех пор, пока вы вообще не перестанете чувствовать что-либо неприятное.
Те неловкие события, которые могли вызывать в вас раньше бурю неприятных эмоций, со временем будут восприниматься вами хладнокровно, и вам не нужно будет делать даже усилия на то, чтобы как-то себя правильно настроить и подготовить.
Если вы перестанете подчиняться своей стеснительности, то потом, у вас не будет возникать никаких проблем, чтобы завести серьезный разговор с близким человеком или что-то спросить у незнакомца, как теперь не возникает таких проблем у меня.
Поэтому учитесь на ошибках и не сдавайтесь.
Избавляйтесь от лишних мыслей, настройтесь на свою цель
Часто, в ситуациях, когда надо просто взять и сделать, наши мысли являются нашими врагами. Поэтому, если вы чувствуете робость перед каким-нибудь ответственным разговором, сосредоточьтесь на своей цели и выкиньте из головы все лишнее. Вкупе с предыдущей рекомендацией это очень помогает в неловких ситуациях.
Например, вы хотите попросить повышения зарплаты у своего начальника. Тысячи подлых мыслей могут закрасться при этом в голову, все пресловутые «а вдруг…». Но мы уже знаем, что все эти «а вдруг…» есть иррациональные порождения эмоционального мира, которые выдают себя за нечто разумное и основательно, это «волки в овечьей шкуре», которые живут внутри вашей психики.
С этим сознанием, конечно, легче, но всякие ненужные мысли могут продолжать вас одолевать. Выкиньте их из головы, думайте о своей цели. «Мне нужно получить повышение зарплаты, я уверен, что шансы есть, остальное меня не волнует». И ни о чем, кроме этого не думая, смело входите в кабинет начальника. Просто очистите свой мозг. Это сильно помогает.
Избавляйтесь от чрезмерной вежливости и вводных фраз, будьте уверены в себе
В разговорах не нужно быть более вежливым, чем того требует ситуация. Избегайте всяких перегруженных лишними оборотами вежливости фраз, вроде «извините, пожалуйста, а не могли бы вы, если вас особо не затруднит ответить на вопрос».
Не следует думать, что люди оказывают вам какую-ту огромную услугу, отвечая на ваш вопрос или удовлетворяя вашу просьбу. Часто они просто выполняют свою работу («А не могли бы вы пожалуйста, будьте так добры, сделайте свою работу» – согласитесь, смешно звучит), а часто им это просто ничего не стоит. Будьте вежливы, но в меру, чрезмерный такт говорит не о хорошем воспитании, а о неуверенности в себе, которая может только оттолкнуть людей.
Вы как бы сообщаете всем «я кроткий и не умею оказывать отпор и требовать того, чего, на самом деле, заслуживаю». Будьте уверены, некоторые люди этим обязательно воспользуются в своих интересах.
То же самое относится и к вводным фразам: «А вот у меня тут один вопрос появился, не знаю даже как начать, просто дело такое неудобное, ситуация в том, что…».
Не надо перебарщивать с вводными фразами. Всегда переходите к самому главному быстро, но, при этом, и не слишком резко. Для этого, заранее подготовьтесь к важному разговору, чтобы знать, что говорить и не мямлить.
Будьте уверены в себе или, хотя бы, изображайте эту уверенность, не давайте другим повода подумать, что вы сомневаетесь себе. Во всех неудобных ситуациях действуйте противоположным образом тому поведению, которое задает стеснительность: кроткому и неуверенному. Это не значит, что нужно наглеть и хамить.
Заключительные комментарии
Если, вдруг, все пошло не так как вы ожидали. Может быть, во время какой-нибудь встречи, вы были не так уверены в себе, как сами того хотели, сказали что-то не то и теперь вам стыдно. Не забивайте себе голову этим, просто скажите себе, что дальше вы будете работать над собой и учиться не идти на поводу у рождающихся в вас эмоции во всяких трудных ситуациях.
Не нужно стыдиться и сокрушаться, помните, стыд, это просто неприятная эмоция, которую нужно перетерпеть, и это явление внутреннее, а не внешнее, и, поэтому, воспринимать его нужно соответствующим образом.
Так что все то, о чем я говорил ранее, также справедливо и здесь: выкиньте из головы все неприятные моменты общения, не надо о них думать. Что случилось, то случилось.
Когда вы научитесь действовать против своей стеснительности, вы сделаете решительный шаг на встречу осознанию природы своих эмоций и их управлению. Ваш характер и , также получат развитие, так как вам предстоит перебарывать себя, не обращая внимания на то, что происходит внутри.
Я хочу сказать, что путь избавления от стеснительности и робости – эффективное упражнение для саморазвития, которое поможет вам избавиться не только от вышеназванных недостатков, но и позволит укрепить и развить много полезных жизненных навыков! Начав с чего-то, на первый взгляд, малого, вы добьетесь многого.
Стоит только начать работу над собой и сделать первые успехи в этом деле, как для вас тут же открываются новые горизонты самосовершенствования, о которых вы даже раньше и не догадывались. Я надеюсь, что, с моей помощью или без нее, эта истина откроется и для многих моих читателей, если уже не открылась.
Читайте мой блог и удачи вам!
